Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями

Советы экспертов

Избегайте качания гантелей и используйте контролируемое движение для максимальной активации мышц предплечья.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладонями вниз.
Согните одну гантель к плечу, сокращая мышцы предплечья.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями?

Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями для начинающих?

Да, Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.