Тяга штанги в рывке
Советы экспертов
Используйте захват крючком и сосредоточьтесь на мощном движении бедер, чтобы создать импульс для эффективного подъема штанги вверх.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, штанга на земле перед вами.
- Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу обхватом сверху, немного шире плеч.
- Поднимите штангу, выпрямив бедра и колени, держа штангу близко к телу.
- Когда штанга достигнет уровня бедра, взрывно выпрямите лодыжки, колени и бедра.
- Поднимите плечи и потяните штангу вверх, поймав ее на уровне плеч с локтями впереди.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, прежде чем опустить штангу на землю.
- Повторите желаемое количество раз.
Отслеживайте Тяга штанги в рывке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга штанги в рывке в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи15 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга штанги в рывке?
Тяга штанги в рывке в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в рывке?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга штанги в рывке для начинающих?
Тяга штанги в рывке считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
