Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, чтобы предотвратить преобладание импульса и обеспечить максимальную активацию мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте, держа EZ-гантель одной рукой, рука вытянута, ладонь повернута вверх.
Оперитесь на рабочую руку о бедро или наклонную скамью, чтобы изолировать предплечье.
Согните гантель к предплечью, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате?

Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате для начинающих?

Да, Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.