Сгибание запястья с гантелью через скамью

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши предплечья плоско лежат на скамье, и двигаются только ваши запястья. Это эффективно изолирует мышцы предплечий.

Пошаговая инструкция

Сядьте на одну сторону плоской скамьи с гантелью в руке, ладонью вверх.
Наклонитесь вперед и положите предплечье на скамью так, чтобы запястье было чуть за краем.
Поднимите гантель, сгибая запястье вверх.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Сгибание запястья с гантелью через скамью в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястья с гантелью через скамью в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястья с гантелью через скамью?

Сгибание запястья с гантелью через скамью в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястья с гантелью через скамью?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястья с гантелью через скамью для начинающих?

Да, Сгибание запястья с гантелью через скамью считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.