Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)

Советы экспертов

Держите предплечье опирающимся на бедро, чтобы предотвратить вовлечение других мышц в движение.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, ладонью внутрь.
Опустите предплечье на бедро так, чтобы запястье оказалось за пределами колена.
Согните гантель к бицепсу, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)?

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) для начинающих?

Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.