Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем

Советы экспертов

Убедитесь, что вы выполняете контролируемое движение во время упражнения, чтобы максимально задействовать бицепс без использования импульса.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с одной ногой вытянутой, а другой согнутой, стопой на полу.
Возьмите полотенце обеими руками и положите его под свод вытянутой ноги.
Выполните обратное скручивание, тянущ полотенце к себе, удерживая локти на полу.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем?

Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем для начинающих?

Да, Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.