Молотковый подъем со штангой

Советы экспертов

Держите локти близко к туловищу и поддерживайте нейтральное положение запястья во время движения, чтобы полностью вовлечь предплечья и бицепсы.

Пошаговая инструкция

Стоя с шириной плеч, держите ловцовскую штангу нейтральным хватом.
Держите локти неподвижными, когда вы подтягиваете штангу к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем со штангой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Трап-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Трап-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем со штангой?

Молотковый подъем со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем со штангой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем со штангой для начинающих?

Молотковый подъем со штангой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.