Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Пошаговая инструкция

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с гантелью в каждой руке.
Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепс50 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед?

Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед для начинающих?

Да, Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.