Сгибания запястий со штангой

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, избегая рывков или импульсов, чтобы изолировать мышцы предплечья.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с предплечьями, отдохнувшими на бедрах, ладонями вверх, держа штангу.
Разрешите штанге скатиться к пальцам, растягивая запястья.
Согните запястья как можно сильнее, сжимая предплечья.
Опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибания запястий со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания запястий со штангой?

Сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой для начинающих?

Да, Сгибания запястий со штангой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.