Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования тела для поднятия веса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц предплечья.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью и опустите предплечья на бедра или скамью так, чтобы запястья свисали за край, ладони вниз.
Возьмите гриф штанги обратным хватом и позвольте ему скатиться на кончики пальцев.
Поднимите штангу как можно выше, разгибая запястья, и сжимайте в верхней точке.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)?

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) для начинающих?

Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.