Рывок и толчок штанги
Советы экспертов
Используйте мощное движение бедер, чтобы создать импульс для толчка, и держите штангу близко к телу во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы взять штангу хватом ладонями вниз.
- Одним взрывным движением поднимите штангу, выпрямив бедра и колени.
- Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и просуньтесь под штангу, поймав ее на уровне плеч.
- Встаньте прямо, затем поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения рук.
- Опустите штангу на плечи, затем на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Рывок и толчок штанги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Рывок и толчок штанги в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Икры, Бёдра, Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи12 %
Ягодицы11 %
Квадрицепсы11 %
Бицепс11 %
Предплечья11 %
Икры11 %
Бёдра11 %
Грудь11 %
Трицепс11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Рывок и толчок штанги?
Рывок и толчок штанги в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Икры, Бёдра, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок и толчок штанги?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Рывок и толчок штанги для начинающих?
Рывок и толчок штанги считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
