Сгибание запястий с гирей

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и избегайте использования мышц предплечья для подъема веса. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьем.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с предплечьем, опираясь на бедра или плоскую поверхность, держа по гире в каждой руке.
Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гири опустились к полу.
Согните запястья, чтобы поднять гири, сжимая мышцы предплечья.
Опустите гири контролируя движение и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание запястий с гирей в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с гирей в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с гирей?

Сгибание запястий с гирей в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гирей?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с гирей для начинающих?

Сгибание запястий с гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.