Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой

Советы экспертов

Убедитесь, что ваше верхнее плечо остается неподвижным во время упражнения, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс и предплечье.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вниз.
Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью вытяните руку.
Согните гантель к плечу, держа ладонь вниз.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой?

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой для начинающих?

Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.