Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую планку к низкой тяговой кабельной машине.
Встаньте лицом к машине, возьмите планку под обратным хватом (ладони вверх).
Согните планку к плечам, держа верхние руки неподвижными.
Медленно опустите планку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом?

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом для начинающих?

Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.