Рывок штанги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину прямой во время подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальный перенос силы от ног к грифу штанги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, гриф штанги над пальцами ног.
- Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху.
- Держите спину прямой, грудь вверх и взгляд вперед, когда вы отталкиваетесь от пяток, чтобы поднять штангу.
- Когда штанга проходит мимо колен, мощно вытяните бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание).
- Поднимите плечи и потяните штангу до уровня груди, держа ее близко к телу.
- Опустите штангу обратно на землю под контролем.
Отслеживайте Рывок штанги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Рывок штанги в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы12 %
Бицепс12 %
Предплечья12 %
Плечи16 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Бёдра12 %
Грудь12 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Рывок штанги?
Рывок штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок штанги?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Рывок штанги для начинающих?
Рывок штанги считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
