Сгибание запястий с гантелями сзади стоя

Советы экспертов

Выполняйте упражнение контролируемым темпом, чтобы предотвратить преобладание импульса в движении.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке ладонями к телу.
Вытяните руки за спину с небольшим изгибом в локтях.
Поверните запястья вверх, поднимая гантели как можно выше.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с гантелями сзади стоя?

Сгибание запястий с гантелями сзади стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелями сзади стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелями сзади стоя для начинающих?

Да, Сгибание запястий с гантелями сзади стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.