Сгибание запястий с гантелями стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования рук или плеч для поднятия веса.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч и возьмите гантели в каждую руку ладонями вверх.
Опустите предплечья на бедра или плоскую поверхность, с запястьями чуть за коленями.
Согните гантели к бицепсам, сгибая запястья.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Сгибание запястий с гантелями стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с гантелями стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с гантелями стоя?

Сгибание запястий с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с гантелями стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с гантелями стоя для начинающих?

Да, Сгибание запястий с гантелями стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.