Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и двигать только предплечья во время скручивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
Возьмите полотенце обеими руками и положите его под бедра возле коленей.
Выполните молотковый скручивание, подтянув полотенце вверх, удерживая локти на полу.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног?

Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног для начинающих?

Да, Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.