Молотковый подъем гантелей через тело

Советы экспертов

Немного поверните торс к поднимающейся руке, чтобы усилить сокращение в верхней части движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантели у боков с нейтральным хватом.
Согните одну гантель через тело к противоположному плечу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите с другой рукой и продолжайте чередовать нужное количество повторений.

Отслеживайте Молотковый подъем гантелей через тело в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем гантелей через тело в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепс50 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантелей через тело?

Молотковый подъем гантелей через тело в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей через тело?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей через тело для начинающих?

Да, Молотковый подъем гантелей через тело считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.