Рывок одной гантелью

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на плавном переходе от пола к удерживаемому положению, используя ноги и бедра для приведения в движение.

Пошаговая инструкция

Начните с ног на ширине плеч и гантель между ног.
Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
Взрывно вытяните бедра и колени, чтобы поднять гантель с пола.
По мере подъема гантели, подтяните плечи и притяните гантель к плечу, перевернув запястье, чтобы поймать ее.
Встаньте прямо с гантелью в удерживаемом положении у плеча.
Опустите гантель на землю и повторите нужное количество раз перед переключением рук.

Отслеживайте Рывок одной гантелью в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Рывок одной гантелью в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы13 %

Бицепс13 %

Предплечья13 %

Плечи13 %

Икры13 %

Ягодицы13 %

Бёдра13 %

Грудь13 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Рывок одной гантелью?

Рывок одной гантелью в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок одной гантелью?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Рывок одной гантелью для начинающих?

Рывок одной гантелью считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.