Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральный хват во время упражнения, чтобы направить нагрузку на мышцу брахиорадиалис в предплечье, а также на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладони повернуты к телу.
- Согните гантели к плечам, удерживая ладони друг против друга.
- Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Бицепс, Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс50 %
Предплечья50 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для начинающих?
Да, Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
