Обратные сгибания запястий на блоке стоя

Советы экспертов

Поддерживайте слабое сгибание локтей на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.

Пошаговая инструкция

Встаньте лицом к тренажеру с тросом, установленным на самой нижней позиции.
Возьмите планку с обратным хватом, руки на ширине плеч.
Поднимите запястья вверх, сохраняя неподвижность рук.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные сгибания запястий на блоке стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные сгибания запястий на блоке стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные сгибания запястий на блоке стоя?

Обратные сгибания запястий на блоке стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий на блоке стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные сгибания запястий на блоке стоя для начинающих?

Обратные сгибания запястий на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.