Пронация с гантелями лежа на полу

Советы экспертов

Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать предплечье, не используя импульс.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину на полу с гантелью в каждой руке.
Вытяните руки над грудью с ладонями, обращенными друг к другу.
Поверните запястья, чтобы ладони повернулись вниз к ногам.
Медленно поверните запястья обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Пронация с гантелями лежа на полу в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Пронация с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Пронация с гантелями лежа на полу?

Пронация с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Пронация с гантелями лежа на полу?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Пронация с гантелями лежа на полу для начинающих?

Да, Пронация с гантелями лежа на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.