Мышечный тяг штанги
Советы экспертов
Используйте захват хука и сосредоточьтесь на мощном движении бедра, чтобы создать импульс для подъема грифа штанги вверх, держа гриф близко к вашему телу на протяжении всего подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной бедер, ухватившись за гриф штанги ладонями к себе.
- Согните колени немного и наклонитесь в бедра, чтобы опустить гриф штанги.
- Взрывно выпрямите бедра и колени, поднимая гриф штанги, подтягивая плечи.
- По мере подъема грифа штанги поверните локти под гриф и поймайте его на уровне плеч с ладонями, обращенными вверх.
- Встаньте прямо, чтобы завершить тягу.
- Опустите гриф штанги в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Мышечный тяг штанги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Мышечный тяг штанги в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы17 %
Бицепс17 %
Предплечья11 %
Плечи11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Бёдра11 %
Грудь11 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Мышечный тяг штанги?
Мышечный тяг штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Мышечный тяг штанги?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Мышечный тяг штанги для начинающих?
Мышечный тяг штанги считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
