Рывок одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создавать силу для подъема, и сохраняйте плавность движения, чтобы избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель между ног.
- Присядьте и возьмите гантель одной рукой.
- Взрывно поднимите гантель вверх, выпрямив бедра и колени.
- Поднимая гантель, тяните ее к плечу, а затем ударьте ее вверх.
- Осторожно опустите гантель и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Отслеживайте Рывок одной рукой с гантелью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Рывок одной рукой с гантелью в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Икры, Бёдра, Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Ягодицы10 %
Квадрицепсы10 %
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Второстепенный
Пресс5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Рывок одной рукой с гантелью?
Рывок одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Икры, Бёдра, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок одной рукой с гантелью?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Рывок одной рукой с гантелью для начинающих?
Рывок одной рукой с гантелью считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
