Сгибание пальцев с гантелью за спиной

Советы экспертов

Обеспечьте контролируемый хват, чтобы предотвратить выпадение гантели и максимально активировать мышцы предплечья.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо, держа гантель за спиной ладонью в сторону от себя.
Разрешите гантели скатиться до кончиков пальцев.
Согните пальцы, чтобы поднять гантель, сжимая предплечья.
Задержитесь в сокращении на короткое время, затем медленно разогните пальцы в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание пальцев с гантелью за спиной в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание пальцев с гантелью за спиной в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание пальцев с гантелью за спиной?

Сгибание пальцев с гантелью за спиной в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание пальцев с гантелью за спиной?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание пальцев с гантелью за спиной для начинающих?

Да, Сгибание пальцев с гантелью за спиной считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.