Сгибания запястий со штангой стоя

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте использования инерции для изоляции мышц предплечий.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги подхватом.
Опустите предплечья на скамью или на бедра, с запястьями свисающими с края.
Согните гриф штанги к бицепсу, сгибая запястья.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибания запястий со штангой стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания запястий со штангой стоя?

Сгибания запястий со штангой стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой стоя для начинающих?

Да, Сгибания запястий со штангой стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.