Разделенный рывок штанги
Советы экспертов
Позиция разделения требует хорошей координации и равновесия. Сосредоточьтесь на быстром разделении и прочной позиции ловли, сохраняя вертикальное положение передней голени и слегка согнутое заднее колено.
Пошаговая инструкция
- Начните с штанги на земле и стойте с шириной стоп в уровне бедер.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу обратным хватом снаружи ваших ног.
- Поднимите штангу, вытянув бедра и колени, держа штангу близко к телу.
- По мере приближения штанги к бедрам, взрывно вытяните тело и подтяните себя под штангу.
- Быстро разделите ноги, одной ногой шагнув вперед, а другой назад, поймав штангу в переднем положении стойки.
- Встаньте, сведя ноги вместе, чтобы завершить подъем.
Подробности
Основной
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи10 %
Икры10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
