Обратный сгиб руки с гантелью

Советы экспертов

Держите запястье прямым и избегайте его изгибания назад, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное вовлечение мышц предплечья.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с предплечьем, опирающимся на бедро, ладонью вниз, держа гантель.
Ухватите гантель большим пальцем, обернутым вокруг нее для поддержки.
Поднимите гантель вверх, сгибая запястье.
Медленно опустите гантель в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Отслеживайте Обратный сгиб руки с гантелью в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный сгиб руки с гантелью в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный сгиб руки с гантелью?

Обратный сгиб руки с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб руки с гантелью?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный сгиб руки с гантелью для начинающих?

Да, Обратный сгиб руки с гантелью считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.