Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера

Советы экспертов

Держите верхнюю руку неподвижной и локтем прижатым, чтобы полностью вовлечь бицепс и предплечья.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке нейтральным хватом.
Наклонитесь немного вперед и опустите верхнюю руку на внутреннюю часть бедра.
Согните гантель к плечу, держа ладонь лицом к телу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера?

Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера для начинающих?

Да, Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.