Планка с весом спереди

Советы экспертов

Убедитесь, что вес равномерно распределен по верхней части спины, и поддерживайте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать излишнего давления.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на пол, с предплечьями на полу и локтями выровненными под плечами.
Вытяните ноги за собой, опираясь на носки ног.
Равномерно разместите гантели на верхней части спины.
Поднимите тело в планке, держа его прямой линией от головы до пяток.
Удерживайте позицию в течение желаемого времени, затем осторожно снимите вес и опустите тело на пол.