Наклонный жим гирей

Советы экспертов

Активируйте коре при выполнении упражнения, чтобы стабилизировать торс и защитить поясницу.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
Наклоните туловище в сторону, противоположную стороне гири, сохраняя руку вытянутой вверх.
Продолжайте наклоняться в сторону и слегка поворачивать туловище, пока гиря не будет вытянута вверх.
Следите за гирей и держите руку прямой, опуская тело вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Наклонный жим гирей в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Наклонный жим гирей в первую очередь нацелено на Плечи, Пресс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Пресс30 %

Второстепенный

Квадрицепсы15 %

Грудь15 %

Трицепс10 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Наклонный жим гирей?

Наклонный жим гирей в первую очередь нацелен на Плечи, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Наклонный жим гирей?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Наклонный жим гирей для начинающих?

Да, Наклонный жим гирей считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.