Повороты туловища стоя с весом
Советы экспертов
Держите движения под контролем и нацелитесь на сокращение вашего косого мышцы.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа вес перед собой обеими руками.
- Поверните туловище вправо, опираясь на левую ногу.
- Вернитесь в центр, затем повернитесь влево, опираясь на правую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Отслеживайте Повороты туловища стоя с весом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Повороты туловища стоя с весом в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Повороты туловища стоя с весом?
Повороты туловища стоя с весом в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Повороты туловища стоя с весом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Повороты туловища стоя с весом для начинающих?
Повороты туловища стоя с весом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
