Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы сохранить напряжение на мышцах живота и защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте с гантелью над головой.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к бедрам, удерживая гантель над головой.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, все еще удерживая гантель над головой.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх?
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх для начинающих?
Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
