Подъемы ног лежа (модифицированные)
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы предотвратить изгиб и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки помещены под ягодицы для поддержки.
- Напрягите коре и поднимите ноги с пола под углом 45 градусов, сохраняя их прямыми.
- Медленно опустите ноги, не давая им касаться пола.
- Снова поднимите ноги, чтобы завершить еще одно повторение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
