Присед с резинкой с поворотом туловища
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете сильное, стабильное ядро во время упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на резину с шириной плеч, удерживая другой конец обеими руками перед собой.
- Присядьте, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Поднимаясь из приседа, поверните туловище в сторону, перенося резину через тело.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение, чередуя стороны с каждым повторением.
Отслеживайте Присед с резинкой с поворотом туловища в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Присед с резинкой с поворотом туловища в первую очередь нацелено на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Пресс30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Присед с резинкой с поворотом туловища?
Присед с резинкой с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Присед с резинкой с поворотом туловища?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Присед с резинкой с поворотом туловища для начинающих?
Присед с резинкой с поворотом туловища имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
