Качающийся мостик
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра полностью вытянуты в верхней точке моста, чтобы эффективно вовлечь ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять бедра с пола в положение моста.
- Плавно опустите позвоночник на пол, по одному позвонку.
- Как только ваши бедра коснутся пола, сразу же поднимите их снова, чтобы перейти в следующий мост.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Плечи20 %
Ягодицы10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
