Отжимания 'звезда' с подвесом
Советы экспертов
Держите тело в прочной планке и контролируйте опускание, чтобы предотвратить провисание или поднятие бедер.
Пошаговая инструкция
- Установите ручки тренажера близко к земле.
- Примите положение отжимания с руками в ручках и разведенными ногами.
- Медленно опустите тело, держа локти у боков.
- Отжимайтесь обратно в исходное положение, поддерживая напряженный корсет.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания 'звезда' с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания 'звезда' с подвесом в первую очередь нацелено на Пресс, Грудь, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс25 %
Грудь25 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания 'звезда' с подвесом?
Отжимания 'звезда' с подвесом в первую очередь нацелен на Пресс, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Плечи, Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'звезда' с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания 'звезда' с подвесом для начинающих?
Отжимания 'звезда' с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
