Перекрестные движения ног лежа
Советы экспертов
Контролируйте движение с помощью мышц корпуса и избегайте выпрямления поясницы во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками, вытянутыми в стороны для поддержки.
- Поднимите ноги с пола и чередуйте их перекрещивание.
- Держите движение под контролем и напрягайте мышцы пресса во время упражнения.
- Продолжайте перекрещивать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
