Силовой боковой удар из приседа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и стабильности, чтобы предотвратить травмы и максимизировать нагрузку мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Выполните присед, сгибая колени и опускаясь, как если бы вы сидели на стуле.
- Поднимаясь из приседа, перенесите вес на одну ногу и с силой откиньте другую ногу в сторону.
- Вернитесь в положение приседа и повторите боковой удар противоположной ногой.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Ягодицы30 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
