Приседания с выталкиванием ног назад
Советы экспертов
Сохраняйте быстрый темп, обеспечивая точное выполнение каждого движения. Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать нижнюю часть спины в положении планки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в присед и положите руки на пол перед собой.
- Отправьте ноги назад в положение планки, держа тело прямой линией.
- Быстро верните ноги в положение приседа.
- Встаньте и сделайте прыжок в воздух, поднимая руки над головой.
- Мягко приземлитесь и сразу же снова опуститесь в присед для начала следующего повторения.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с выталкиванием ног назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с выталкиванием ног назад в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с выталкиванием ног назад?
Приседания с выталкиванием ног назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с выталкиванием ног назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с выталкиванием ног назад для начинающих?
Да, Приседания с выталкиванием ног назад считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
