Супермен с поворотом
Советы экспертов
Активируйте корсетные мышцы и ягодицы, чтобы поддерживать стабильность и избежать ненужного напряжения в нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми вперед руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола.
- Поднимаясь, повернитесь в сторону, приводя противоположную руку к ведущей ноге.
- Вернитесь в центр и опуститесь в исходное положение.
- На следующем подъеме повернитесь в другую сторону.
- Повторяйте с каждым подъемом.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие34 %
Ягодицы33 %
Пресс23 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
