Краб с касанием пальцев ног
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь ягодицы и коре.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с плоскими ногами, согнутыми коленями и руками за спиной, пальцы направлены в сторону от тела.
- Поднимите бедра с земли в обратное положение стола.
- Поднимите правую руку вверх и через тело, чтобы коснуться левого пальца, поворачивая корпус по мере движения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правым пальцем.
- Чередуйте стороны нужное количество раз.
Отслеживайте Краб с касанием пальцев ног в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Краб с касанием пальцев ног в первую очередь нацелено на Ягодицы, Бёдра, Пресс, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Пресс20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Плечи5 %
Трицепс5 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Краб с касанием пальцев ног?
Краб с касанием пальцев ног в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бёдра, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Краб с касанием пальцев ног?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Краб с касанием пальцев ног для начинающих?
Да, Краб с касанием пальцев ног считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
