Подъем коленей в висе с поворотом

Советы экспертов

Контролируйте движение и избегайте качания, чтобы обеспечить максимальное вовлечение боковых мышц.

Пошаговая инструкция

Висните на специальной перекладине с хватом немного шире плеч.
Держите ноги вместе и слегка согните колени.
Напрягите корпус и поднимите колени к одной стороне туловища.
Медленно опустите ноги в исходное положение.
Повторите движение, чередуя стороны для каждого повторения.
Продолжайте нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем коленей в висе с поворотом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем коленей в висе с поворотом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы40 %

Пресс50 %

Второстепенный

Ягодицы10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем коленей в висе с поворотом?

Подъем коленей в висе с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем коленей в висе с поворотом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем коленей в висе с поворотом для начинающих?

Да, Подъем коленей в висе с поворотом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.