Гусеница (V3)
Советы экспертов
Держите ноги прямыми и пятки на земле как можно дольше при ходьбе, чтобы задействовать бедра и икры.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
- Передвигайте руки вперед, пока не окажетесь в планке.
- Сделайте отжимание (по желанию).
- Передвигайте руки обратно к ногам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
Отслеживайте Гусеница (V3) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Гусеница (V3) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Пресс15 %
Второстепенный
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Икры10 %
Трицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Гусеница (V3)?
Гусеница (V3) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Икры, Трицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Гусеница (V3)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Гусеница (V3) для начинающих?
Да, Гусеница (V3) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
