Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов

Советы экспертов

Делайте свои движения контролируемыми и обдуманными, чтобы избежать напряжения в пояснице и убедиться, что вы одинаково поворачиваетесь в обе стороны.

Пошаговая инструкция

Разместитесь на гиперэкстензионном стуле под углом 45 градусов.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, затем поднимитесь, поворачивая корпус в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в противоположную сторону.
Продолжайте чередовать повороты нужное количество раз.

Отслеживайте Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в первую очередь нацелено на Широчайшие, Бёдра, Пресс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие34 %

Бёдра33 %

Пресс28 %

Второстепенный

Ягодицы5 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов?

Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в первую очередь нацелен на Широчайшие, Бёдра, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов для начинающих?

Да, Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.