Сит-ап на три четверти

Советы экспертов

Поддерживайте контролируемое движение во время упражнения, чтобы сохранить напряжение в мышцах живота. Избегайте использования импульса или раскачивания рук для завершения движения, так как это может уменьшить эффективность упражнения и увеличить риск травм.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоско расположенными на полу на ширине бедер.
Положите руки за голову, слегка поддерживая ее пальцами.
Напрягите мышцы кора, притянув живот к позвоночнику.
Медленно поднимите верхнюю часть тела с земли, стремясь подняться до того момента, пока ваш корпус не будет образовывать угол примерно 45 градусов с полом, или пока ваши мышцы живота полностью не сократятся.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите себя обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, обеспечивая правильную форму во время выполнения.