Подъем таза с весом в висе на перекладине
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время напряжения мышц живота.
Пошаговая инструкция
- Висните на турнике с прямыми ногами и грузом между ног, если необходимо.
- Напрягите коре и поднимите ноги, сгибая бедра и сохраняя прямые колени.
- Продолжайте поднимать ноги, пока бедра полностью не согнутся.
- Опустите ноги обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем таза с весом в висе на перекладине в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем таза с весом в висе на перекладине в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем таза с весом в висе на перекладине?
Подъем таза с весом в висе на перекладине в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с весом в висе на перекладине?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем таза с весом в висе на перекладине для начинающих?
Подъем таза с весом в висе на перекладине считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
