Наклоны в сторону с резинкой над головой

Советы экспертов

Держите таз неподвижным и избегайте наклона вперед или назад; движение должно происходить исключительно за счет боковых мышц пресса.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ленту с шириной между ног, держа другой конец обеими руками над головой.
Наклонитесь непосредственно в сторону, держа руки прямыми.
Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.

Отслеживайте Наклоны в сторону с резинкой над головой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Наклоны в сторону с резинкой над головой в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс60 %

Второстепенный

Квадрицепсы40 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Наклоны в сторону с резинкой над головой?

Наклоны в сторону с резинкой над головой в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Наклоны в сторону с резинкой над головой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Наклоны в сторону с резинкой над головой для начинающих?

Да, Наклоны в сторону с резинкой над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.