Низкий выпад
Советы экспертов
Обеспечьте правильное выравнивание, удерживая переднее колено непосредственно над лодыжкой и не вытягивая его за пальцы ног.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Отведите одну ногу назад, опустив колено на пол.
- Держите переднее колено под углом 90 градусов над лодыжкой.
- Поднимите грудь и при желании поднимите руки над головой.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Низкий выпад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Низкий выпад в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Низкий выпад?
Низкий выпад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Низкий выпад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Низкий выпад для начинающих?
Да, Низкий выпад считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
