Низкий выпад
Советы экспертов
Обеспечьте правильное выравнивание, удерживая переднее колено непосредственно над лодыжкой и не вытягивая его за пальцы ног.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Отведите одну ногу назад, опустив колено на пол.
- Держите переднее колено под углом 90 градусов над лодыжкой.
- Поднимите грудь и при желании поднимите руки над головой.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
